En tiempos complicados, las técnicas de respiración y meditación son esenciales, te compartimos unos tips:
Una pequeña practica de Pranayama con Uds.
Práctica de hoy:
Caliz interiror o Respiración triangular y retención con aire
La practica del caliz interior o Respiracion triangular consiste en en una respiracion de 3 fases:
– Inhalar
– retener el aire
– exhalar
La meta de esta practica es reeducar y modificar al practicante su habitos respiratorios, y también preparar al practicante para pranayamas mayores.
En un sentido espiritual, la retencion del aire es una entrega a la experiencia de unión e integración, el amor.
Preparación:
La practica se realiza con estomago vacia.
Posición:
– sentado; espalda recta; tiene que ser cómoda, hasta que uno lo puede hacer en la silla
1. paso:
concentración en la respiración
Simplemente observar tu respiración
2. paso:
escuchar la respiración
-contraer levemente la garganta y escuchar internamente su respiración.
Pero NO es Ujjayi, no es hacer un ruido a propósito con la garganta. Es mas bien una interiorización.
3. paso:
encontrar un ritmo
que el tiempo de inhalar y exhalar será el mismo
– puedes contar mentalmente, o puedes contar los latidos de tu corazón
un ritmo puede ser:
4 – 4
(inhalar 4 tiempos, exhalar 4 tiempos)
o
otro ritmo mayor
(6 – 6), pero tiene que ser cómoda y NO debe causar cansancio.
Practica:
Una vez encontrado el ritmo, simplemente aumenta la RETENCIÓN CON AIRE
La duración de la retención es el mismo tiempo que la inhalación y exhalación.
Inhalar: 4 tiempos
Retención con aire: 4 tiempos
Exhalar: 4 tiempos
Duración de la practica:
Practicante nuevo:
Si recién comienzas y no tienes un practica regular de Yoga:
5 vueltas, y si no hay molestias, otras 5 vueltas.
Si ya tienes una práctica regular:
mínimo 10 vueltas, con Aswini Mudra durante las retenciones.
Recuerda:
Solo la práctica regular te revela los secretos de la disciplina de Yoga.
Que estés feliz.
