Patricia Daza Terapeuta - Calentando corazones

En tiempos complicados, las técnicas de respiración y meditación son esenciales, te compartimos unos tips:
Una pequeña practica de Pranayama con Uds.

Práctica de hoy:

Caliz interiror o Respiración triangular y retención con aire

La practica del caliz interior o Respiracion triangular consiste en en una respiracion de 3 fases:

– Inhalar
– retener el aire
– exhalar

La meta de esta practica es reeducar y modificar al practicante su habitos respiratorios, y también preparar al practicante para pranayamas mayores.

En un sentido espiritual, la retencion del aire es una entrega a la experiencia de unión e integración, el amor.

Preparación:

La practica se realiza con estomago vacia.

Posición:
– sentado; espalda recta; tiene que ser cómoda, hasta que uno lo puede hacer en la silla

1. paso:
concentración en la respiración

Simplemente observar tu respiración

2. paso:
escuchar la respiración

-contraer levemente la garganta y escuchar internamente su respiración.

Pero NO es Ujjayi, no es hacer un ruido a propósito con la garganta. Es mas bien una interiorización.

3. paso:
encontrar un ritmo

que el tiempo de inhalar y exhalar será el mismo

– puedes contar mentalmente, o puedes contar los latidos de tu corazón

un ritmo puede ser:
4 – 4
(inhalar 4 tiempos, exhalar 4 tiempos)
o
otro ritmo mayor
(6 – 6), pero tiene que ser cómoda y NO debe causar cansancio.

Practica:
Una vez encontrado el ritmo, simplemente aumenta la RETENCIÓN CON AIRE

La duración de la retención es el mismo tiempo que la inhalación y exhalación.

Inhalar: 4 tiempos

Retención con aire: 4 tiempos

Exhalar: 4 tiempos

Duración de la practica:

Practicante nuevo:

Si recién comienzas y no tienes un practica regular de Yoga:

5 vueltas, y si no hay molestias, otras 5 vueltas.

Si ya tienes una práctica regular:

mínimo 10 vueltas, con Aswini Mudra durante las retenciones.

Recuerda:
Solo la práctica regular te revela los secretos de la disciplina de Yoga.

Que estés feliz.